• Ravinto
  • Ajatuksia ennen maratonia

    IG-profiilikuva2

    Viimeinen viikko ennen maratonia on ollut stressaavampaa kuin kevään treenit. Mielen rauhoittaminen on ollut haastavaa jännityksen vuoksi. En tiedä miksi jännitän, minulla ei ole samanlaista tavoitetta kuin kolme vuotta sitten (4.15, toteutui n. 4.07) vaikka olen treenannut neljän tunnin ohjelman mukaan.  Se ei tarkoita silti, että neljä tuntia alittuu, ohjelma ottaa huomioon väsymisen ja pysähdykset […]

  • treeni
  • Maratonohjelma ja sen toteutus

    IMG_20161004_182422

    Maratonohjelma, jonka mukaan maraton onnistuu alle 4.10, on startannut hyvin. Lenkit ovat tuntuneet rennoilta! Pitää myöntää, että välillä haluaisin lisätä selkeästi treenimääriäni. Haastavinta on pitää tietyt lenkit riittävän kevyinä ja levon merkitystä en voi liikaa korostaa! Tämän viikon treeneistä odotan eniten tulevaa pitkää lenkkiä, koska viime viikolla siitä oli taukoa. Lenkit ovat olleet seuraavanlaisia: 1 […]

  • Arki
  • Yhdessä tehty treeni ja maratonpohdiskelua.

    IMG_20161004_182422

    Yhdessä tehty treeni harmaana päivänä piristää mieltä kummasti! Eilen keräännyttiin ystävieni kanssa Ispoisten uimarannalle, josta lähdettiin lenkille. Päädyimme tekemään vetoja, koska porukassa oli eritasoisia juoksijoita. Vetoja tehdessä on helppo juosta omaa vauhtia ilman että hajaannutaan liikaa, välissä voi kerääntyä yhteen. Keli oli purulla hieman liian liukas, jonka vuoksi teimme treenin kävelytiellä. Oma treenini oli 4 […]

  • Arki
  • Etureidet hapoilla ja muutama muu asia tältä viikolta.

    20161030_075038

    Viimeiset viikot olen liikkunut fiilispohjalta. Tällä hetkellä tuntuu, että valitsen raskaan salitreenin lenkin sijaan. Kumppanini sali-innostus ja välimatkalenkkeilyt/ -pyöräilyt vaikuttaa siihen, että löydän itseni yhä useammin salilta. Mietin toistuvasti, pitäisikö ilmoittautua juoksutapahtumaan, jotta saisin erilaista näkökulmaa treeneihini. Sunnuntai oli ehdottomasti paras päivä tällä viikolla, koska A) talviaikaan siirtyminen toi lisäaikaa (lue: rauhallinen aamupalalettuhetki) B) päätin […]

  • treeni
  • Neljän liikkeen tabata

    IG-profiilikuva2

    Viikonloppu oli täynnä positiivisuutta! Rakkaita ihmisiä ympärillä, 1-vuotissynttärisankarin juhlintaa, uintia ja vesiliukumäkeä (liian jännää mulle, mutta pakko oli uhrautua kummitytön vuoksi 😀 ) ja tietenkin juoksutreeniä. Sunnuntaina juoksin 10 kilometrin kevyen lenkin siskoni polkiessa vierellä. Aerobisen treenin päälle teimme neljän liikkeen lihaskuntotreenin, jossa työosuus kesti 30s ja palautus 30s. Yhtä liikettä tehdään siis neljä kertaa, […]

  • Arki
  • Arjen asioita, joista mä tykkään! Mukana tämän aamun treeni.

    IG-profiilikuva2

    Herättiin mun miehen kanssa molemmat viiden jälkeen ( !!! ) laittamaan aamupalaa. Kuinka siistiä 😀  Pieniä arjen asioita, joista mä tykkään! Kello olisi hälyttänyt kuudelta. Aamupalaksi N söi kauralesepuuroa ja minä banaanilettuja ja biometDT-viherjuoman. Kylkeen kuppi kahvia. Oli muuten vasta toinen kuppi kahvia tällä viikolla! Ennen olen juonut 2-3 kuppia päivässä, aamukahvi on ollut tärkein […]

  • Arki
  • Liikunta on ihanaa!

    20160820_073547

    Ihanaa on, että tällä viikolla olen innostunut liikunnasta vieläkin enemmän (en tiedä voiko se olla mahdollista mun tapauksessani 😀 ) En tiedä luoko sen a) uudet asiakkaat b) syksyinen ilma vai c) fustra-tunti, mutta liikunta vaan on ihanaa kun tekee omaa juttuaan!   Tämän viikon liikunnat: ma: lepo ti: sali 1 h, koko vartalo ke: […]

  • Ravinto
  • Intialaisia mausteita ja muutama treeni.

    IG-profiilikuva2

    Viime viikon Tukholman reissulla kävimme syömässä Intialaista ruokaa. Valitsin listalta tandoorikanaa, jossa oli paistettuja vihanneksia. Maistui! Intialaisessa ruoassa käytetään paljon mausteita. Erityisesti chili, kurkuma, inkivääri, korianteri, kaneli, valkosipuli ja jeera eli juustokumina ovat viikottaisessa käytössäni kun laitan ruokaa. Intialaisesta makumaailmasta inspiroituneena tein itselleni torstaina pikaruokaa käyttämällä mm. juustokuminaa vihannesten mausteena. Keskiviikon treeni tuntui torstaina niin […]

  • Arki
  • Huomenna kutsuu Tukholman kymppi!

    20160811_173836

    Mihin katosi aurinko, lämpö ja kesän tuntu? Mihin hävisi useamman viikon treeniaika tulevan lauantain kymppiä ajatellen? Suunnittelemani treenit tälle viikolle (täällä) ovat kaikki toteutuneet lukuunottamatta eilistä 30 minuutin kevyttä juoksua. Tuntuu että viime yöt ovat alkaneet sängyssä pyörimisellä. En tiedä onko se jännitystä Tukholmaa ajatellen vai jotain muuta mitä alitajunta haluaa sanoa. Tai sitten on […]

  • treeni
  • Stockholm Midnattsloppet ensi viikolla, esimerkkejä vetotreeneistäni.

    IG-profiilikuva2

    Tämän viikon treenit ovat olleet juoksupainotteisia. Kuten täällä ja täällä olen maininnut, ensi lauantaina juostaan Stockholm Midnattsloppet. Matka on kymppi ja se on ensimmäinen tavoitteellinen juoksuni tänä vuonna. Olen muuttanut maaliskuun jälkeen liikuntatottumuksiani, joten en ole ainakaan toistaiseksi asettanut pitkille matkoille tavoitteita. Ystäväni pyysi minua kesäkuussa mukaan. Ei tarvinnut kauaa ylipuhua! 😀 Sovittiinkin tuolloin, että […]