Etureidet hapoilla ja muutama muu asia tältä viikolta.

20161030_075038

Viimeiset viikot olen liikkunut fiilispohjalta. Tällä hetkellä tuntuu, että valitsen raskaan salitreenin lenkin sijaan. Kumppanini sali-innostus ja välimatkalenkkeilyt/ -pyöräilyt vaikuttaa siihen, että löydän itseni yhä useammin salilta. Mietin toistuvasti, pitäisikö ilmoittautua juoksutapahtumaan, jotta saisin erilaista näkökulmaa treeneihini.

Sunnuntai oli ehdottomasti paras päivä tällä viikolla, koska

A) talviaikaan siirtyminen toi lisäaikaa (lue: rauhallinen aamupalalettuhetki)

B) päätin että treenaan jos siltä tuntuu. Tunnin päästä aamupalasta olin jo salilla!

C) teimme terveellisiä bataattiburgereita ruoaksi

D) nukuimme päiväunet

Salitreeni aamulla:

  • Etureidet jalkaprässissä 80 kg: 4 x 18 niin, että 3 hidasta + 3 reipasta vuorotellen (eli 3 kierrosta sarjassa), jonka jälkeen nousin pois laitteesta ja tein 30s kyykkypidon.
  • Etureidet jalanojennuslaitteessa, 20kg / jalka: 3 x 8
  • Kulmasoutu tangolla 20kg: 4 x 10
  • Alavatsaa, alavatsapitoja ja kylkilankkuja

20161030_075014

20161030_075038

Tämän viikon muut tähtihetket:

TI

Salilla 30 minuutin intervalli matolla

+ rintaa, maastavetoa ja keskivartaloa

Vieraita Porista ja mukana aivan ihastuttava tuliainen. Mistä hän arvasikin, että olen miettinyt turkoosin ottamista sisutukseeni. Lisäksi nautimme ensimmäistä kertaa ikinä Tintån pitsat, nam!

20161025_165150

20161025_131702

KE

90 minuutin joogahieronta. Tarviiko mainita enempää?

LA

Reipas 40 min. juoksu töistä kotiin (noin 7km). Tämä juoksu tuntui pakaroissa eilisen salin jälkeen 😀

Salitreenissä perjantaina oli:

  • kyykky 20kg: 20 / 30kg: 15 / 60 kg: 4 x 10
  • askelkyykky, pitkä askel 30kg: 3 x 12 / jalka
  • maastanosto 40kg: 4 x 10
  • lankku 2 x 1 min.

20161024_111759Olen joka aamu lukenut luvun tästä kirjasta. Ajattelin myös lopettaa tämän viikon lukemalla.

Ensin pieni juoksulenkki ja iso annos ruokaa! :)