3 x maistuva smoothie – helposti lisää ravinteita ruokavalioon!

anna-1

Smoothiesta saa paljon ravinteita. Ne ovat huomaamatta tulleet osaksi ruokavaliotani, koska ne ovat

a) helppoja

b) nopeita

c) maukkaita

Minun perussmoothien kaava on:

marjaa / hedelmää, vihreää, jotakin hyvää rasvaa, nestettä, kuitulisää ja usein proteiinijauhetta. Seuraavassa kolme erilaista kestosuosikkiani!


 

Marjasmoothie
Marjasmoothie

Marjasmoothie:

1 dl marjoja

2 mittaa vaniljaproteiinia (käytän SLM)

nesteeksi vettä


 

Vihersmoothie
Vihersmoothie

 

Vihersmoothie

iso kourallinen pinaattia

1-2 vartta lehtikaalia

tuoretta basilikaa

limen mehu

ripaus suolaa

pakastettu pieni omena

psylliumia

nesteeksi vettä


 

Suklainen smoothie
Suklainen smoothie

Suklaasmoothie

1/2 avokado

2 mittaa suklaaproteiinia (käytän SLM)

chiansiemeniä

nesteeksi mantelimaitoa (tai vettä)

lisää makeutusta saat, jos laitat sekaan pienen banaanin


Jos syön smoothien ruokana, laitan siihen luonnollisesti enemmän aineita ja esimerkiksi isomman määrän rasvaa, esimerkiksi oliiviöljyä, avokadoa ja/ tai pähkinää. Tänään tein yllä olevan ohjeen mukaisen vihersmoothien, johon laitoin lisäksi avokadoa. Smoothien kanssa söin kalkkunapihviä.

Smoothiesta saa huomaamatta paljon ravinteita maistuvassa muodossa!