Stockholm Midnattsloppet ensi viikolla, esimerkkejä vetotreeneistäni.

IG-profiilikuva2

Tämän viikon treenit ovat olleet juoksupainotteisia. Kuten täällä ja täällä olen maininnut, ensi lauantaina juostaan Stockholm Midnattsloppet. Matka on kymppi ja se on ensimmäinen tavoitteellinen juoksuni tänä vuonna. Olen muuttanut maaliskuun jälkeen liikuntatottumuksiani, joten en ole ainakaan toistaiseksi asettanut pitkille matkoille tavoitteita.

Ystäväni pyysi minua kesäkuussa mukaan. Ei tarvinnut kauaa ylipuhua! 😀 Sovittiinkin tuolloin, että tehdään vetotreenejä yhdessä, jotta treeneistä tulee tehokkaampia. Ollaan juostu Midnattsloppet ennenkin, tuolloin olin 60 min. ryhmässä ja juoksin sen hetken ennätykseni 58 min. Nyt tavoitteenani on juosta alle 55 min. Tavoite on realistinen, ehkä jopa helppo vaikka myöhäinen startti aamuliikkujalle on oma haasteensa. Toki monta muutakin asiaa pitää mennä kohdilleen. Olen yrittänyt pitää vetotreenit riittävän kevyinä tavoitetta ajatellen. Jotta palautuminen ei kärsi, en viitsi tehdä vitosen lenkkejä alle 25 minuutin vauhdilla. Tiedän että se olisi itselleni kisasuoritusta vastaava treeni. Haluan säästä sen fiiliksen Tukholmaan!

Vetotreenejä Stockholm Midnattsloppetia ajatellen on ollut seuraavasti:

19.7 ti

4 x 2 km vedot n. 11 min ajalla.

Ne juoksin Ruissalossa ystäväni kanssa. Osa metsässä, osa tasaisella tiellä. Ah ihana luonto!

26.7 ti

4 x 1 km vedot rennosti, välissä kevyttä juoksua.

29.7 pe

Alku- ja loppuverryttelynä kevyttä juoksua 10 min.

5 km reipas juoksu tavoitteena juosta 5 min 25 s / km.

Aikani oli noin 10 sekuntia hitaampi mutta tuntui hyvältä :) Tämän juoksin Paavo Nurmen stadionilla ihanassa ilta-auringossa DBTL – mölyn kuuluessa jokirannan suunnasta :) Ihanaa! Ja vielä ystävän seura!

Viikonlopun lepäilin ja pyörähdin häissä.

20160730_150645

20160730_180116

Tämän viikon treenit:

Ma: reipas 30 min. juoksu + 10 min. lihaskuntotreeni tabata-tyyppisesti

Ti: 5 x 1 km vedot ajoilla: 5,14 / 5,13 / 5,07 / 5,25 / 5,25 ; kaksi viimeistä oli ylämäkeen menoa

Ke: hyvin kevyttä juoksua 15,5 km (keskisyke 125) aika noin 1h 45 min.

To: lepo (venyttelyä)

Pe: lepo (venyttelyä)

La: 5 km veto, tavoite juosta alle 27 min. 30s .

Heräsin 5,50 (!) ennen kelloa, töissä 8 tunnin seisomisen jälkeen ja auringon lämmittäessä lenkkiteitä, olen hyvinkin tyytyväinen vetooni! Loppuaika 26.22. :)

Su: kevyt 10 km

Treenifiiliksiä :D
Treenifiiliksiä :D

20160801_184520

20160801_184557

Tulevan viikon liikuntasuunnitelmani:

Ma, ke ja to kevyt 30 min.

Ti 3 x 5 min. vetoja kisavauhdilla

Lauantaina Stockholm Midnattsloppet! Katsotaan fiiliksen mukaan miten treenit muokkautuu.

Sporttista viikkoa ihmiset!