• Arki
  • Liikunta on ihanaa!

    20160820_073547

    Ihanaa on, että tällä viikolla olen innostunut liikunnasta vieläkin enemmän (en tiedä voiko se olla mahdollista mun tapauksessani 😀 ) En tiedä luoko sen a) uudet asiakkaat b) syksyinen ilma vai c) fustra-tunti, mutta liikunta vaan on ihanaa kun tekee omaa juttuaan!   Tämän viikon liikunnat: ma: lepo ti: sali 1 h, koko vartalo ke: […]

  • Arki
  • Onko verenpaine koholla?

    IG-profiilikuva2

    Sydän pumppaa verta valtimoihin, jolloin valtimon seiniin syntyy painetta. Kyseessä on verenpaine. Sydämen supistuessa paine on suurin (yläpaine eli systolinen paine). Supistusten välillä paine on alhaisin (alapaine eli diastolinen paine). Oireettomana kohonnut verenpaine voi jäädä huomaamatta. Ainoa tapa seurata mahdollisia muutoksia, on mitata verenpainetta säännöllisesti. Kohonnut verenpaine on riski erilaisille sydänsairauksille. Perusterveen ideaaliarvo on 120/80. […]

  • Arki
  • Härkäpapumuffinssi ja neljä muuta asiaa.

    20160819_142232

    5 asiaa, jotka laittoivat rutiinejani uusiksi tällä viikolla, olivat: Suunniteltu treeni jää väliin koska väsyttää. Yritän kuunnella enemmän kehoni tarpeita suorittamisen sijaan. Aamupala poikkeaa normaalista. Munakas vaihtui alproon, siemeniin, psylliumiin ja marjoihin. Syön välipalaksi härkäpapumuffinssin ja tummaa suklaata. Koska ystäväni oli leiponut. Valvon kahteen (häät) ja yritän nukkua pitkään. Ei tosin onnistu nytkään. 8.15 hyvien […]

  • Ravinto
  • Intialaisia mausteita ja muutama treeni.

    IG-profiilikuva2

    Viime viikon Tukholman reissulla kävimme syömässä Intialaista ruokaa. Valitsin listalta tandoorikanaa, jossa oli paistettuja vihanneksia. Maistui! Intialaisessa ruoassa käytetään paljon mausteita. Erityisesti chili, kurkuma, inkivääri, korianteri, kaneli, valkosipuli ja jeera eli juustokumina ovat viikottaisessa käytössäni kun laitan ruokaa. Intialaisesta makumaailmasta inspiroituneena tein itselleni torstaina pikaruokaa käyttämällä mm. juustokuminaa vihannesten mausteena. Keskiviikon treeni tuntui torstaina niin […]

  • Arki
  • Tukholmasta mieleeni tulee juoksu.

    20160814_095338

    Juoksu. Miten sitä voikaan olla niin rakastunut johonkin urheiluun niin kovin! Se auttaa kun on väsynyt ja siihen voi purkaa stressiä. Lenkille voi lähteä innoissaan, kilpailumielellä tai treffata ystäviään. Joskus juoksu on yhtä helvettiä mutta useimmiten kulkee kuin unelma. Ja juoksu ei ikinä petä: aina lenkin jälkeen on hyvä olo. Tukholma. Miten siitä kaupungista onkaan […]

  • Arki
  • Huomenna kutsuu Tukholman kymppi!

    20160811_173836

    Mihin katosi aurinko, lämpö ja kesän tuntu? Mihin hävisi useamman viikon treeniaika tulevan lauantain kymppiä ajatellen? Suunnittelemani treenit tälle viikolle (täällä) ovat kaikki toteutuneet lukuunottamatta eilistä 30 minuutin kevyttä juoksua. Tuntuu että viime yöt ovat alkaneet sängyssä pyörimisellä. En tiedä onko se jännitystä Tukholmaa ajatellen vai jotain muuta mitä alitajunta haluaa sanoa. Tai sitten on […]

  • Ravinto
  • Hyviä rasvoja grillin täydeltä, testissä siika.

    Kannatan ehdottomasti hyvien rasvojen monipuolista ja runsasta käyttöä päivittäin! Kala on yksi niistä. Kalasta saat paljon omega-3-rasvahappoja, joita esimerkiksi sydämesi ja verisuonesi tarvitsevat voidakseen hyvin. Itse suosin lähes aina lohta, koska olen ajatellut, että muut ovat vaikeita valmistaa (en tiedä mistä olen näin päätellyt). Nyt halusin kuitenkin hieman arjen luksusta ja poikkesin rutiineistani. Ostin pitkän […]

  • treeni
  • Stockholm Midnattsloppet ensi viikolla, esimerkkejä vetotreeneistäni.

    IG-profiilikuva2

    Tämän viikon treenit ovat olleet juoksupainotteisia. Kuten täällä ja täällä olen maininnut, ensi lauantaina juostaan Stockholm Midnattsloppet. Matka on kymppi ja se on ensimmäinen tavoitteellinen juoksuni tänä vuonna. Olen muuttanut maaliskuun jälkeen liikuntatottumuksiani, joten en ole ainakaan toistaiseksi asettanut pitkille matkoille tavoitteita. Ystäväni pyysi minua kesäkuussa mukaan. Ei tarvinnut kauaa ylipuhua! 😀 Sovittiinkin tuolloin, että […]