Pilvisen päivän pihatreeni!

20160614_103256

Koska pyöräilylenkistä palautuminen oli hyvää ja nopeaa eikä minulla tuntunut enää jaloissa tiistaina, päätin tehdä ulkona kahvakuulatreenin.20160614_102757


Pihatreeniin sää tarttet:

kahvakuula

hyvä asenne

positiivinen mieli :)

lainakengät, jos omia ei ole mukana

(ja vaikka treenikaveri! )


Alkulämpö voi olla nurmikon leikkausta, haravointia tai jotain mitä talon omistaja sulle keksii! Mulla se oli nyt vain pientä kahvakuulaheiluttelua. 😀 jääköön nurmikko toisille.

Mää tein:

20160614_103431
Tuulimylly haastaa koko kroppaa
20160615_072010
Työntöön tarvittava voima lähtee jaloista ja keskivartalosta
20160615_072041
Yhden jalan liikkeet haastaa eri tavalla

PATTERI A

  1. Kahvakuulaheilautus
  2. Tuulimylly
  3. Kyykky + työntö ylös
  4. Maastaveto yhdellä jalalla

toistoja 15, kierroksia 3

PATTERI B

  1. Leveä kyykky + polven nosto (toteutin tämän terassin reunalta nurmikolle)
  2. Punnerrus terassilta / terassia vasten
  3. Kiertoja lankkuasennosta / vuorikiipeilijä

toistoja 15, kierroksia 3

Hyvää pihatreeniä! Pilvisenä päivänä jaksaa tehdä tehokkaammin :)