• Ravinto
  • Antioksidantit – mitä ne ovat ja mistä niitä saa?

    2016-04-25 08.52.44

    Antioksidantit ovat kehon supersankareita, jotka sotivat haitallisia happiyhdisteitä eli vapaita radikaaleja vastaan. Radikaaleja syntyy elimistön normaaleissa toiminnoissa, mutta myös esimerkiksi aurinko, ilmansaasteet ja tupakka synnyttävät niitä. Jos elimistössä muodostuu liikaa radikaaleja, solut voivat kärsiä ja elimistö joutuu hapetusstressiin. Hapetusstressin suojaksi tarvitaan molekyylejä, joita kutsutaan antioksidanteiksi. Ne ehkäisevät soluvaurioita neutraloimalla vapaita radikaaleja. Kehon monet entsyymit toimivat […]

  • Ravinto
  • Perunamunakas

    salaatti

    Muutama fakta perunasta: kolesteroliton sisältää b- ja c-vitamiineja sisältää magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia ja kuparia monipuolinen ruoanlaittoon keitetyn ja jäähdytetyn perunan tärkkelys on resistenttiä eli se ei imeydy ohutsuolesta   Ohje yhdelle: 1 keitetty kylmä peruna 1 muna 2 valkuaista 1/2 sipuli mausteita lisukkeita Tee näin: Kuutioi peruna ja sipuli ja paista niitä öljyvoiseoksessa mausteiden […]

  • Ravinto
  • Sotilaskouluttajan kirjasta innostuneena + päivän treeni

    Anna Hämäläinen-1

    Parasta aamuissa – riippumatta päivästä – on herätä sikeiden ja hyvien yöunien jälkeen ennen herätyskelloa. Niin minulle tapahtui tänäänkin. Koska olen lähes aina valmis sänkyyn kello 22, herään noin seiskan aikoihin ilman herätystä. I – H – A – N – A – A Luin aamukahvia juodessani kehonpainoharjoittelun käsikirjaa. Kehonpainoharjoittelussa käytetään useita lihaksia samaan aikaan […]

  • Arki
  • Lomalla kutsuu Praha!

    2016-04-20 08.05.02

    Ostin hulluilta päiviltä lennot Prahaan. Nyt voi laskea päiviä loman alkuun Olen odottanut lomani alkua jo useamman viikon. Minusta tuntuu että olen loman tarpeessa. Minulle se tarkoittaa sitä, että lähden pois kotiympyröistä, jotta en mieti asioita joita ”pitäisi tehdä”. Kuulostaako tutulta? Nyt voi tutkia matkaoppaita En koskaan suunnittele etukäteen mihin paikkoihin pitäisi kohteessa suunnata, mutta […]

  • Arki
  • Tiesitkö tämän kortisolista?

    anna-30

    Kortisoli on yksi elimistön hormoneista. Sen tuotanto kiihtyy sekä henkisessä, psyykkisessä että fyysisessä rasituksessa. Kortisoli on energia- ja stressihormoni. Kuka tahansa voi aiheuttaa ongelmia omaan hormonitoimintaansa joko elintavoillaan, ympäristön vaikutuksesta tai liiallisella kuluttavalla liikunnalla. Normaalioloissa kortisoli on korkeimmillaan aamulla ja iltaa kohden sen eritys laskee, jolloin esimerkiksi nukahtaminen on helpompaa. Yksi tärkeimmistä asioista arjessa on […]

  • Arki
  • Tee siitä tapa

    2016-04-17 12.13.31

    Tämä viikko on mennyt hujauksessa, koska päivät ovat olleet erilaisia mihin olen tottunut. Tavastani poiketen jäi torstainen postauskin tekemättä, koska olen saanut nauttia siskoni ja hänen lasten seurasta. minulla on ollut enemmän vapaa-aikaa tehdä asioita, jotka tuovat hyvää oloa. olen liikkunut eri tavalla. olen ollut koulutuksessa, jonka jälkeen jäin taas miettimään miten helppo on olla […]

  • Ravinto
  • Laihduttajallekin sopiva rasvapallero.

    2016-04-12 07.29.24

    Nimittäin avokado. Pieni, pyöreä ja rasvainen. Toinen ei voi sietää sen makua, toinen lusikoi sen suoraan kuoresta. Sitä voi syödä sellaisenaan tai sen voi maustaa sitruunalla, suolalla ja pippurilla. Se sopii salaatteihin ja tekee smoothiesta kermaista. Avokado on hedelmäsosaston rasvainen terveyspommi! Syö avokadoa päivittäin, koska Saat kuitua 100 grammaa sisältää 6.7 grammaa kuitua. (lähde) Esimerkiksi […]

  • Ravinto
  • Focaccia ja viikon liikunnat

    2016-04-10 11.51.40

    Viikon 14 liikunnat ma 75 min yin jooga ti 75 min hot jooga ke 25 min juoksulenkki töistä to 4 km hölköttelyä töihin, 11 km juoksua kotiin (kymppi kiihtyvästi) pe välimatkapyöräilyä noin 15 km la – su 11 km juoksua ja 90 min yin joogaa Lauantai-illalla viihdyin taas keittiössä. Tein focacciaa tällä ohjeella. Vinkki: mausteinen […]

  • Ravinto
  • Yin joogaa

    Mikään ei ole muuttunut paitsi asenteeni. Kaikki on siis muuttunut. -Anthony de Mello Yin joogaa Ihania värejä. 30 astetta lämmintä. Rentouttavaa syvävenyttelyä. Ajatuksissani olin jossain kaukana, auringon alla. Yin joogassa tehdään pitkäkestoisia venytyksiä. Asennoissa pysytään useampi minuutti, jolloin lihasten sijaan päästään vaikuttamaan sidekudoksiin. Tämä tietysti edellyttää, että venytyksessä ollaan lihakset rentoina. Jos alaselkä ja lantio […]

  • Ravinto
  • Banaanileipä

    20160401_143029

    Tarvitset: 3 kypsää banaania 3 kananmunaa 2 tl leivinjauhetta 0.5 tl vaniljauutetta ripaus suolaa 2 tl kanelia kardemummaa 0.5 dl sulaa kookosöljyä 3 rkl luomuhunajaa 1 dl mantelimaitoa 2.5 dl kaurahiutaleita 2.5 dl mantelijauhoja (tein itse) Uuni 175 astetta. Kaikki muut paitsi kaurahiutaleet ja jauhot blenderiin sekaisin. Sekoita jauhoihin. Kumoa voideltuun vuokaan. Paista noin 40 […]