• Arki
  • ”Anna innostajana”

    Miten juoksu koukutti minut? (ja ystäväni 🙂 )   Innostukseni juoksua kohtaan tuli vuonna 2010 syksyllä, kun olin katsomassa veljeni maratonjuoksua. Jokainen joka on juossut maratonin tietää, että se on kova saavutus. Olin veljeni suorituksesta niin innoissani ja ylpeä, että päätettiin yhdessä lähteä Tukholmaan seuraavana keväänä! Tuolloin en panostanut ruokavalioon enkä hankkinut erityistä treeniohjelmaa, kunhan […]

  • Ravinto
  • Raakasuklaakakku

    Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita. Ohjeen löydät täältä. Minun on tehnyt mieli tummaa suklaata jo muutama […]

  • Ravinto
  • Mantelifeta

    Testasin Feel Good Kitchenin sivuilta löytämääni mantelifetareseptiä. Lisäsin joukkoon vielä tuoretta basilikaa. Herkullista! Tarvitset Puolikas sitruunan mehu Suolaa Basilikaa 3 rkl öljyä 2 valkosipulia 2.5 dl vettä 150g liotettuja manteleita Huuhtele liotetut mantelit. Blendaa kaikki aineet sekaisin. Kaada seos harson tai pyyhkeen sisään siivilään. Sido liina esim. kumilenkillä. Aseta jääkaappiin valumaan yöksi (laita joku astia alle). […]

  • treeni
  • Vauhtikestävyystreeni

    Löysin kaapistani muutaman vanhan Juoksija-lehden. Vuoden 2010 (numerossa 10) lehdessä oli juttu vauhtikestävyydestä. Siitä muistui mieleeni hyviä treenejä ja ajattelinkin jakaa yhden niistä. 🙂 Vauhtikestävyys on sellaista treeniä, jota ei pitäisi tehdä liian usein. Vauhti on rentoa, jotta harjoitusvaikutus on parhain mahdollinen. Vauhtikestävyystreeni tapahtuu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välimaastossa. Aerobinen kynnys on se kohta, jossa […]

  • Ravinto
  • Itsetehty pesto

    Itsetehty pesto on hyvää! Sitä voi maustaa lempiyrteillään ja oikeastaan pähkinätkin ovat vapaavalintaisia. Tein pestoa sunnuntaina, jotta sain basilikanipun tuhottua ennen kuin se kokonaan kuivuu pystyyn. Minulla ei ollut jääkaapissa parmesania, mutta käytin sen tilalla Nicolas Vahen (esim. täällä) parmesaanilla ja basilikalla maustettua suolaa (kiitos Sarille synttärilahjasta, maukasta on! 🙂 ). Toimi makunsa puolesta hyvin! […]

  • Ravinto
  • Palauttava viikko päättyy pitsaan.

    Tämä viikko on ollut juoksun suhteen palauttavaa.  Kävin testaamassa muutamia joogatunteja uudessa joogastudiossa. Minulle yli 30 asteen sali vaatii hieman totuttelua, mutta uskon että menen uudestaan! 🙂 Viikkooni on tällä kertaa kuulunut: ma, ti, ke välimatkapyöräilyt 8 – 15 km päivässä to yin bliss 75 min. pe työmatkalenkkeily juosten 4 + 4 km la hot […]

  • Arki
  • Aina laulain työtäs tee! Päivän ajatuksia

    Tänään laitan päivän ajatuksia kuvan muodossa. Liikunta ja ravinto ovat asioita, jotka saavat minut innostumaan! Aina laulain työtäs tee Alla oleva kortti odotti minua kotona kun valmistuin Personal Traineriksi. Tuohon hyvään tunnelmaan haluan pyrkiä työni avulla. Kun tulen kotiin innoissani, voin myöntää että lantio heiluu ja kädet nousee ilmaan samaan tahtiin. Pidän kortin tunnelmasta, koska […]

  • Ravinto
  • Linssikeitto punaisista linsseistä

    Linssit ovat kevyttä, terveellistä ja edullista ruokaa! Linssit on helppo ja nopea valmistaa! Ne sopivat keittoihin, patoihin ja salaatteihin mainiosti. Itse olen tykästynyt punaisista linsseistä tehtyyn keittoon. LINSSIKEITTO KAHDELLE Tarvitset: sipulia inkivääriä tomaattia porkkanaa korianteria suolaa currya kurkumaa juustokuminaa punaisia linssejä (laitoinkohan n. 2dl kuivana) vettä (siemeniä valmiiseen keittoon) Kuullota öljyssä tai voissa mausteita ja […]

  • Ravinto
  • Sunnuntaiaamun äänet ja lettuohje

    En tiedä heräsinkö siihen, että mieheni otti korvatulppani pois sanoessaan heipat ennen töihin lähtöään. Vai heräsinkö siihen että havahduin syvään hengitykseeni. Minusta paras tapa on herätä ennen kellon soittoa. Niin minulle kävi tänäkin aamuna. Kyllä, kelloni soi vaikka on sunnuntai. Ei tullut uni enää puoli seitsemän jälkeen vaikka olisin sen itselleni sallinut. Ennen kuin jaksoin […]

  • Arki
  • Parasta just nyt.

    Viikon pitkä lenkki 16km pitkästä lenkistä on noin 5 kuukautta aikaa! vähän oli lihakset väsyneet lenkillä mutta en antanut sen haitata, koska: Kevät! Erityisen kutsuva vuodenaika aloittaa juokseminen! asfaltti on paljastunut lumen alta (tämä on niitä harvoja aikoja vuodesta kun harmaus tuntuu hyvältä, kesän tulon voi aistia) raikas ilma 12 km kohdalla juoksulenkki kulkee tietyömaan […]